Een pistetraining zonder snelheid.

Gisteravond ben ik eindelijk nog eens naar de clubtraining geweest op de Nekker. (nog maar de tweede dit jaar) Brrr, het was veel te koud om soepel te lopen. En ik had heel veel last van mijn pijnlijk been (= van mijn hernia, waar ik moet mee leren leven.) Normaal gaat de pijn weg met het lopen, maar nu bleef ze de hele training erin. De meeste dames besloten om gewoon toerkes rond de Nekker te lopen, dus niet op de piste. Maar als ik naar de piste kom, wil ik wel op de piste lopen natuurlijk. Gelukkig vond ik in Else mijn ideale trainingsmaatje. Zij kan goed tempo houden en we liepen niet te snel. Bij uitzondering heb ik nu eens zelfs mijn chronometer niet gebruikt. Want de tijden zullen wel niet denderend geweest zijn. Maar we vonden toch allebei van onszelf dat we goed getraind hebben : 200 m, 400 m, 600 m, 800 m ...... en daarna moest er een 1000 m komen, maar die hebben we gesplitst in 600 + 400.
Met al dat smog-alarm moet je een beetje creatief zijn, nietwaar.
En zoals vroeger bijna elk verslag in het Wespelaars clubblad eindigde : "Moe maar tevreden keerden onze vrienden huiswaarts".

Kampioenenhulde

Gisteravond huldigde de stad Mechelen zijn sportkampioenen, in de Nekker.

Eerst een korte toespraak van Bart Somers himself en daarna het afroepen van de kampioenen, afgewisseld met demonstraties van enkele verdedigingssporten... Andere jaren zijn er voorstellingen geweest van turnclubs, van het ballet van Mechelen, van rope-skipping, van break-dance, enz enz ; ja ja, er zijn veel sportieve Mechelaars.

Wat je op het fotootje hier ziet : die grote beker heb ik gisteren gewonnen, als Belgisch kampioene Steeple. En dat kleine trofeetje : dat is van vorig jaar, toen was ik provinciaal kampioene verspringen.

Belgisch kampioene dus, en ook recordhoudster. Wat dat voorstelt ? Eigenlijk ben ik de allereerste en enige Belgische vrouw van tussen 45 en 50 jaar die ooit een 2000 steeple heeft gelopen. Da's alles. Hoe dat ging, hebben de Rammers al in een verslagje kunnen lezen vorige zomer...

Enfin, er prijkt nu dus een erg grote trofee op mijn kast : 35 cm hoog.

A propos : er waren nog heel wat andere Ram-atleten die een trofee wonnen. En de mooiste foto's die men daar in de Nekker op groot scherm projecteerde, waren die van de atletiek. Daar had onze secretaris, Jef Van Lierde, voor gezorgd...

Zes kilometer.

Gisteren is er van de pistetraining in de club weer niets in huis gekomen. Ik stond nochtans startensklaar. Maar ... we hadden op het werk een pensioneringsfeestje gehad, mèt wijn, jawel. En wijn zakt altijd naar je benen ; hoe weinig je er ook van drinkt. Dus dat was niet te doen.
Vandaag dan maar weer de dijk op. Drie kilometer inlopen. Daarna geprobeerd om twee kilometer aan een behoorlijk tempo te lopen (nou ja, toch sneller dan 12km/uur). Dat ging vrij goed. En dan een kilometertje uitlopen. Ja, dat was weer een traininkje van 40 minuten. Als ik mijn blog er even op nalees, valt het me op dat mijn trainingen wel aan de korte kant zijn.
Soms zal ik dus toch het advies van Magda Ilands moeten volgen en veel langer en trager lopen. Wat afwisseling kan nooit kwaad.
Wat was het vandaag plotseling weer koud, zeg. Geen sprake meer van lentegevoel. Maar het was wel nog steeds uitstekend loopweer = weinig of geen wind.

Lenteweertje, maar de benen moeten ook mee willen.

Zo, dit weekend dus drie keer getraind in drie dagen. Vrijdag de sprintjes (zoals reeds beschreven). Zaterdag in 't park : beetje ingelopen en dan twee ronden mee met een klein groepje dat daar vaak komt. De spurtjes van de dag voordien zaten nog in mijn benen. Amai, na zo'n winterslaap... Twee parkronden in 35 minuten. (Twee ronden zijn net geen 6 km)
En dan vandaag dacht ik een rustige uurloop te doen, helemaal in mijn eentje op de Dijledijk.
Het is inderdaad een uur geworden, maar er kwam veel wandelen tussen. In totaal 41 minuten gelopen en de rest gewandeld. De bedoeling was immers meer om in dit mooie weer een uur buiten te zijn en flink stappen is soms prettiger dan lopen.
Ik heb dit weekend alleszins even veel kilometers gelopen als anders in een hele week.
Morgen wordt het dus vast en zeker een rustdag (maandag altijd trouwens).

Het eerste lentegevoel en weer zin om er in te vliegen.

Vandaag was het een echte lentedag, en dat op 8 februari ! Van mij mag het, hoor. De winter duurt altijd veel te lang. Vanmiddag gestopt met werken, zodat ik in de middagzon kon gaan trainen. Fantastisch. In zo'n weertje voel ik me direct beter in vorm. Rustig naar de Nekker gejogd, waardoor ik sowieso een opwarming van 2,5 km had ; anders warm ik meestal veel te weinig op. En dan de piste op : 100 m, 300 m, 200 m, 400 m, 100 m. Ik had de hele piste voor mij alleen. Daarna rustig uitgelopen naar huis.
Nu men het hele weekend zo'n mooi weer voorspelt, zal het me niet moeilijk vallen om elke dag te trainen. Morgen duurloop ; kwestie van af te wisselen. Ik voelde die sprintjes al goed in mijn benen achteraf. Tot 300 m ging het goed, maar de 400 m, daar kom ik nog weerstand voor tekort. Ik weet het wel : ik moet meer reekskes trainen en niet zomaar een paar testjes doen...
In Wespelaar deden wij bv. 5 X (3 X 300) in 65"00. Traag ? Ja, maar het waren er wel 15 !

6-5-4 en wat duurloop.

De beste conditietest op loopvlak is : "de 6-5-4" , zoals Patrick en ik dat noemen.
Wat is dat ? Wel, je warmt wat op en dan loop je een 600 m zo snel mogelijk, je rust 3 minuten uit ; je loopt een 500 m zo snel mogelijk ; je rust weer 3 minuten uit en dan loop je een 400 m zo snel mogelijk. Uitlopen en klaar is kees. Het is een zeer korte en zeer efficiënte training.
Je hebt dan in totaal 1500 m snelheid getraind. Aan de chrono die je op die 1500 hebt, zie je meteen hoe goed of hoe slecht je in vorm zit....
Woensdag heb ik een 6-5-4 gedaan. Het was afzien, maar mijn tijden waren veel beter dan vorig jaar rond deze tijd. Dat had ik niet verwacht. Dus ik zit beter in vorm dan ik had gedacht. Bemoedigend. Gisteren op de dijk 2 X 2000 m gedaan. Het ging slecht : met moeite 12 km/u op twee km.... Vandaag een duurloopje van 7 km en dat ging dan weer erg vlot.
In een hele week maar 3 trainingen doen met een totaal van 20 km is wel te weinig, maar ja. Het moet nog leuk blijven ook, hé.